অনলাইন পড়াশোনায় ফোকাস বাড়ানোর কৌশল
অনলাইন ক্লাসে মনোযোগ ধরিয়া রাখার ৭টি বৈজ্ঞানিক কৌশল:
১. পোমোডোরো টেকনিক ঃ
ইতালীয় বিজ্ঞানী ফ্রান্সেস্কো সিরিলোর পোমোডোরো টেকনিকটি সময় ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলোর একটি।
এটি খুবই সহজ:
পোমোডোরো টেকনিক (Pomodoro Technique) হলো সময় ব্যবস্থাপনার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি যাহা কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়াতে এবং সময় নষ্ট কমাতে সাহায্য করে।
এটি কীভাবে কাজ করে?
একটি কাজ নির্বাচন করুন।
২৫ মিনিট শুধু সেই কাজ করুন। অন্য কাজ নয় |
২৫ মিনিট শেষ হলে ৫ মিনিট বিরতি নিন।এভাবে ৪টি সেশন (Pomodoro) সম্পন্ন করুন।
এরপর ১৫–৩০ মিনিটের বড় বিরতি নিন।
উদাহরণ:
২৫ মিনিট: পড়াশোনা করুন
৫ মিনিট: বিশ্রাম নিন
আবার ২৫ মিনিট: পড়াশোনা করুন
৫ মিনিট: বিশ্রাম নিন
২৫ মিনিট: পড়াশোনা
৫ মিনিট: বিশ্রাম
২৫ মিনিট: পড়াশোনা
১৫–৩০ মিনিট: বড় বিরতি
সুবিধা সবুহ:
মনোযোগ বৃদ্ধি পায়।
কাজ ফেলে রাখার প্রবণতা কমে যায় |
পড়াশোনা ও অফিসের কাজে উৎপাদনশীলতা বাড়ে।
মানসিক ক্লান্তি কম হয়।
আপনি যদি অনলাইন লার্নিং ব্লগিং বা পড়াশোনার জন্য সময় ঠিকভাবে ব্যবহার করতে চান তাহলে পোমোডোরো টেকনিক খুবই কার্যকর।
২. ডুয়েল টাস্ক বা একসঙ্গে একাধিক কাজ করবেন নাঃ
আপনি কি কখনো অনলাইন ক্লাস চলাকালীন ফেসবুক স্ক্রল করেছেন বা হোয়াটসঅ্যাপে রিপ্লাই দিয়েছেন? অনেকেই করে থাকেন। কিন্তু বিজ্ঞান স্পষ্ট বলছে মাল্টিটাস্কিং এক মিথ। মানে হলো
একসঙ্গে একাধিক কাজে সমান মনোযোগ দিয়ে কার্যকরভাবে কাজ করা আসলে সম্ভব নয় |
স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা একসঙ্গে দুটি কাজ করেন তাদের মনোযোগ ৪০% পর্যন্ত কমে যায় এবং ভুলের পরিমাণ দ্বিগুণ বেড়ে যায়। কারণ মস্তিষ্ক আসলে একসঙ্গে দুটি কাজ করতে পারে না এটি দ্রুতগতিতে একটি থেকে অন্যটিতে সুইচ করে। এই সুইচিংয়ের সময় ১৫ সেকেন্ড পর্যন্ত লাগে। অর্থাৎ ক্লাসের প্রতি মিনিটে আপনি যদি একবার ফোন চেক করেন তাহলে প্রায় ২৫% সময় নষ্ট হয় শুধু মন স্যুইচ করতে। তাই অনলাইন ক্লাসের সময় ফোনটি অন্য ঘরে রেখে দিন কিংবা আপনার ফোনে ডু নট ডিস্টার্ব মোড চালু করুন। শুধু একটি স্ক্রিন একটি ক্লাস তাতেই ফল ভালো হবে।
৩. ক্যামেরা অন রাখুন নিজের ওপর নজর রাখার শক্তিঃ
অনলাইন ক্লাসে অধিকাংশ শিক্ষার্থী ক্যামেরা বন্ধ রাখেন। এতে যেমন শিক্ষক দেখতে পান না আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন কি না তেমনি সবচেয়ে বড় কথা হলো আপনিও নিজেকে দেখতে পান না।
মনোবিজ্ঞানে ‘সেলফ অ্যাওয়ারনেস থিওরি’ বলেন
যখন আমরা নিজের প্রতিচ্ছবি দেখি তখন অবচেতনভাবে আচরণ নিয়ন্ত্রিত হয়। একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে আয়নার সামনে বসে কাজ করলে মানুষ বেশি সতর্ক ও মনোযোগী হয়। অনলাইন ক্লাসে ক্যামেরা অন রাখলে আপনি নিজেকে ছোট বক্সে দেখতে থাকবেন যা আপনার ভঙ্গি চোখের দৃষ্টি এবং অভিব্যক্তিকে ক্লাস উপযোগী রাখতে সাহায্য করে। এমনকি ক্যামেরা অন থাকার ফলে শিক্ষকের কাছ থেকেও প্রশ্ন আসতে পারে | এটিও এক ধরনের ইতিবাচক চাপ যা মনোযোগ ধরে রাখতে পারে |
৪. হস্তলিখিত নোট নিন টাইপিং না করে হাতে লিখুনঃ
অনলাইন ক্লাসে অনেকে দ্রুত টাইপ করে নোট নেন। কিন্তু প্রিন্সটন ও ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের যুগ্ম গবেষণা দেখা গেছে যারা হাতে লিখে নোট নেন তারা তথ্য বেশি সময় ধরে মনে রাখতে পারেন। কারণ টাইপ করলে আপনি প্রায় অটোপাইলটে শব্দগুলো ট্রান্সক্রিপ্ট করেন।
আর হাতে লেখার সময় মস্তিষ্ক তথ্যটি প্রক্রিয়াজাত করে সংক্ষিপ্ত করে এবং নিজের ভাষায় লিপিবদ্ধ করে। এতে তথ্যের ‘ডিপ প্রসেসিং হয় যাহা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে জমা রাখতে সাহায্য করে। অনলাইন ক্লাসে আপনি একটি খাতা ও কলম রাখুন।
লেকচারার যা বলেন তা শুনে আপনার বোধগম্যতায় ছোট ছোট বুলেট পয়েন্ট তৈরি করুন। ক্লাস শেষে সেই নোট একবার পড়ে নিলে বুঝবেন কত গভীরে তথ্য পৌঁছে গেছে।
৫. অ্যাকটিভ রিকল প্রতি ১০ মিনিটে নিজেকে প্রশ্ন করুনঃ
প্যাসিভ লিসেনিং মানে শুধু শুনে যাওয়া এটি সবচেয়ে অকার্যকর শেখার পদ্ধতি। অন্যদিকে অ্যাকটিভ রিকল হচ্ছে সবচেয়ে শক্তিশালী স্মৃতি ধারণ কৌশল। এটি করতে গিয়ে আপনাকে প্রতি ১০-১২ মিনিট পর পর থামতে হবে এবং নিজেকে প্রশ্ন করতে হবে:
এইমাত্র যা শিখলাম আমি তার মূল বক্তব্য কী? অথবা যদি এখন পরীক্ষা হয় তাহলে কী উত্তর দেব?
নিউরোসায়েন্স বলে যখন আমরা মস্তিষ্ককে তথ্য টেনে আনতে বাধ্য করি তখন নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি হয় যাহাস্মৃতিকে শক্তিশালী করে।
অনলাইন ক্লাসে আপনি নোটের ফাঁকে ফাঁকে নিজের জন্য ছোট প্রশ্ন লিখে রাখতে পারেন। যেমন: পোমোডোরো কী?
মাল্টিটাস্কিং কেন খারাপ?
ক্লাস শেষে সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করবেন। এতে একবার পড়ে ভুলে যাওয়ার সমস্যা দূর হবে।
৬. ওয়ার্কিং মেমরি আনলোড করুন মাথার জিনিস কাগজে রাখুনঃ
আমাদের মস্তিষ্কের ওয়ার্কিং মেমরি খুব ছোট গড়ে একসঙ্গে ৪টি আইটেম ধরে রাখতে পারে। অনলাইন ক্লাস চলাকালীন আপনি একাধিক তথ্য ,ফর্মুলা , তারিখ এবং শিক্ষকের কথা সব একসঙ্গে মাথায় রাখার চেষ্টা করেন। ফলে মেমরি ওভারলোড হয়ে যায় এবং মনোযোগ ভেসে যায়।
সমাধান
এক্সটার্নাল স্টোরেজ অর্থাৎ মাথার সব চিন্তা কাজের তালিকা সন্দেহ ও অনুস্মারক একটি কাগজে লিখে ফেলুন। গবেষকরা একে কগনিটিভ লোড থিওরি’র প্রয়োগ বলে থাকেন। ক্লাস শুরুর আগে একটি নোটপ্যাড রাখুন। যদি পড়ার সময় অন্য কোনো চিন্তা আসে (যেমন বিকেলে খেলতে যেতে হবে) সেটি সঙ্গে সঙ্গে লিখে ফেলুন। এতে মাথা খালি হয়ে যায় এবং বর্তমান কাজে পুরোপুরি ডুব দেওয়া যায়।
ক্লাস শেষে সেই তালিকা দেখে কাজগুলো করুন।
৭. শ্রবণ গতি ১.৫x করুন দ্রুততর বক্তৃতা মনোযোগ বাড়ায়ঃ
এটি একটু চমকপ্রদ শোনালেও বৈজ্ঞানিকভাবে সত্য। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যখন শিক্ষার্থীরা কোনো ভিডিও লেকচার ১.৫ বা ২ গুণ দ্রুত গতিতে শোনে তখন তাদের মনোযোগ কম ভাসে এবং ধারণক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি কেন হয়
কারণ স্বাভাবিক গতিতে বক্তৃতা অনেকের কাছে ধীর ও একঘেয়ে লাগে। মস্তিষ্ক তখন আন্ডারস্টিমুলেটেড হয় এবং অন্যদিকে বিভ্রান্ত হতে থাকে।
কিন্তু গতি বাড়ালে মস্তিষ্ককে সক্রিয় থাকতে হয় তথ্য দ্রুত প্রসেস করতে গিয়ে ফোকাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধরা পড়ে। তবে এক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে:
এটি কেবল রেকর্ডেড লেকচারের জন্য প্রযোজ্য লাইভ ক্লাসের জন্য নয়।
আপনি যদি ইউটিউবে কোনো টিউটোরিয়াল দেখেন অথবা কোনো রেকর্ডেড ক্লাস পেয়ে থাকেন তাহলে সেটির প্লেব্যাক গতি বাড়িয়ে দেখুন। প্রথমে ১.২৫x দিয়ে শুরু করুন অভ্যস্ত হলে ১.৫x এ নিয়ে যান। দেখবেন অর্ধেক সময়ে বেশি শিখছেন এবং মনোযোগও টিকিয়ে রাখতে পারছেন।
উপাংহার:
অনলাইন ক্লাসে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন কিন্তু অসম্ভব নয়। উপরোক্ত সাতটি বৈজ্ঞানিক কৌশলের কোনোটিই দামি সরঞ্জাম বা বিশেষ পরিবেশের দাবি রাখে না। এগুলো শুধু অভ্যাস ও সচেতনতা মাত্র।
আজই একটি কৌশল বেছে নিন যেমন পোমোডোরো টাইমার সেট করা কিংবা ক্যামেরা অন রাখা এবং অন্তত এক সপ্তাহ ধরে চেষ্টা করুন। ফলাফল নিজেই দেখবেন। আপনার শেখার যাত্রা হোক আরও আনন্দময় ও ফলপ্রসু |
আপনি অনলাইন ক্লাসে মনোযোগ ধরে রাখতে উপরের কোন কৌশলটি প্রথমে করবেন?
কমেন্টে জানাতে পারেন। আর যদি এই লেখাটি উপকারী মনে করেন তাহলে আপনার বন্ধুদের সঙ্গেও শেয়ার করুন।
